La buena noticia es que no tienes que cambiarlo todo radicalmente. Pequeños cambios en tu vida diaria pueden marcar la diferencia.
Adopte un ritmo regular de sueño y vigilia.
Intenta acostarte y levantarte a horas regulares, incluso los fines de semana. Esto regula de forma natural la producción de ADH.
Crea un ritual relajante
Un baño caliente, música relajante o ejercicios de respiración lenta… Regálate un momento de paz antes de irte a dormir.
Elige la moderación
Limita tu consumo de agua 1-2 horas antes de irte a dormir,
Cena al menos algo ligero.
