Cuánto tiempo deben dormir los mayores de 60 años, según la ciencia
Cómo mejorar la calidad del descanso
Aunque la rutina diaria se vuelva más compleja a los 50 años, es posible potenciar el sueño con medidas sencillas y efectivas. Establecer horarios estrictos para acostarse y levantarse regula el reloj biológico, mientras que evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir disminuye la estimulación mental.
Un ambiente confortable, fresco y oscuro ayuda a lograr un sueño profundo, tanto como practicar actividades relajantes, como el yoga o la lectura, que serenan la mente al final del día.
Cuidar la alimentación e incorporar ejercicio moderado en la rutina, evitando hacerlo antes de acostarse, también contribuye a la calidad del descanso.
En definitiva, dormir entre siete y nueve horas a los 50 años no solo representa un compromiso con la salud, sino que asegura una base sólida para enfrentar cada jornada con mayor energía y equilibrio.
Ante dificultades recurrentes para conciliar el sueño, siempre es conveniente buscar asesoramiento médico y detectar si existe algún factor oculto que impida disfrutar de un descanso verdaderamente reparador.
