En esta fase de la vida, dormir se convierte en uno de los pilares indispensables para mantener un buen estado físico y mental. El organismo empieza a experimentar modificaciones que exigen una mayor dedicación al descanso adecuado. Según la National Sleep Foundation, “los adultos de entre 50 y 65 años necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche”.
Esta franja horaria no es arbitraria: responde a la manera en que el cuerpo se recupera, conserva su equilibrio interno y refuerza el sistema inmunológico a diario.
Por qué los cambios impactan en el sueño
A partir de los 45 años, diversas investigaciones señalan que se inicia un proceso de envejecimiento celular que puede acentuar la vulnerabilidad ante ciertos trastornos. Los horarios de trabajo exigentes, el cuidado de familiares de mayor edad o la aparición de dolencias crónicas influyen en la dificultad para conciliar el sueño.
Asimismo, algunos estudios advierten que las fluctuaciones hormonales, más comunes en las mujeres que atraviesan la perimenopausia, generan noches interrumpidas debido a calores o sudores repentinos.
El descanso insuficiente acarrea consecuencias negativas que van desde la fatiga persistente y la reducción de la concentración hasta el aumento de la presión arterial y la alteración del metabolismo.
Dormir menos de lo recomendado puede favorecer la aparición de sobrepeso, desequilibrios en el ánimo y mayor propensión a enfermedades cardiovasculares.
Por el contrario, descansar más de nueve horas de manera habitual también podría evidenciar problemas subyacentes, como la depresión, que es aconsejable atender con un profesional.
